故事来自知乎
我是一个在减肥路上摸索的小白，可能会走一些弯路，请大神们勿喷。
我的情况是：女生，身高171CM，花了6个月，用低碳低脂相对高蛋白的方式减重40斤，目前138斤。近一个月开始做有氧＋无氧运动，不算生酮饮食，不会摄入大量油脂。
日餐举例：早餐一片全麦面包＋脱脂奶；午餐肉类＋蔬菜；晚上饿的话吃水果＋酸奶，不饿不吃；每天2L＋的饮水。
不知道这是不是一条正确的路？首先我的胃已经小了，吃不下很多东西。
教练要求我除早餐外要吃500g肉类和200g碳水，但我真的吃不进去那么多。
我最近身体状态变得不那么好，抵抗力下降，经常会打喷嚏过敏，身上湿疹反反复复，蔬果和饮水比平时多却一直上火。
现在真的不知道后面的路要怎么走？是不是要继续维持这样的饮食？会有什么副作用？怎样提升抵抗力？我的目标是减重至120斤，后期如何维持？
高来益点评
这位女生的减肥故事令人感叹，但饮食结构不太符合大自然设计原理。前面写过一篇文章——《低碳低脂和低碳高脂，哪个减肥更好》，道理都已经说清楚了，但这里还有些不同。
这位女生强化了运动，加上没有很多的蛋白质，所以减肥6个月，没有出现反弹，道理上是成立的，因为运动需要消耗很多的能量，蛋白质少，应该不会有多余的转化成脂肪。
为什么这位女生会出现很多身体的不适，甚至病症呢？
最根本的原因是低脂，低碳且没有高脂的话，是容易出事的。因为已经低碳了，又缺少脂肪，而身体的生命活动都需要很多的脂肪酸。
高碳的时候，如果低脂，生命活动一般可以不受影响，因为糖可以转化成脂肪。
但低碳就不同了，没有过多的糖转化成脂肪，也没有很多的蛋白质，所以容易出问题。
这时只要强化脂肪的摄入，一般问题不大，所以，她的教练是有道理的，应该是一位懂营养学的教练。
同时，不懂营养学的话，没有营养师的指导，不要随便减肥，否则，容易出现问题，可能造成长期甚至终生影响。当然，可以关注高来益，健康更美丽。
