审查：Perpetua Neo博士
失眠是一种常见的睡眠障碍，许多人认为这是一场噩梦，因为他们经常晚上睡不着或者半夜醒来并挣扎几个小时才能入睡。
失眠通常分为两种类型：慢性和急性。慢性失眠持续几个月甚至更长时间，而急性失眠持续几天或几周，这个更常见。
失眠会导致状态不佳、易怒、白天疲劳、抑郁、紧张性头痛和各种其他健康问题。在这篇文章中，你会发现12种对成人和儿童失眠最有效的家庭疗法，可以自然地治疗你严重的失眠。如果还不能解决，那应该观看高来益的失眠营养疗法视频。如果你想停止失眠，做个好梦，那就继续读下去吧。
1.肉豆蔻和醋栗汁
肉豆蔻因其镇静特性而被认为是一种天然的助眠药物。你在一杯温牛奶、果汁或温水中加入少量或1/8茶匙肉豆蔻粉，你应该在睡觉前喝它。
或者，你可以将少量肉豆蔻粉和1茶匙印度醋栗汁（可用印度醋栗冲剂）混合，你应该每天吃3次。这对你的失眠、抑郁和消化不良很有好处。
2.孜然种子
孜然是一种受欢迎的香料，也被用来治疗失眠。孜然油也有镇静作用。你可以喝一杯孜然茶来消除疲劳、失眠和疲倦。
首先，你用低温加热1茶匙孜然籽大约5秒钟，然后加入1杯水，煮沸混合物。关火后，将混合物倒入空瓶中，放置5分钟。最后，你过滤这种混合物，你应该在睡觉前喝这种现做的孜然茶。或者，你可以将一根捣碎的香蕉与1茶匙孜然粉混合，在睡前食用。
3.热牛奶、肉桂粉、茴香和藏红花
牛奶有助于放松你的身心。此外色氨酸促进你的睡眠。你可以将一小勺肉桂粉和一杯热牛奶混合在一起，你应该在睡觉前大约一个小时喝它。或者你可以在一杯牛奶中加入1茶匙蜂蜜，搅拌均匀，然后在睡觉前喝掉，这种混合物是一种天然的镇定剂和补品，可以防止你失眠。
你可以试着在半升牛奶中加入1茶匙茴香籽，加热大约15分钟，然后你把它过滤到一个杯子里，当它还是热的时候，你可以喝完它，睡个好觉。
藏红花温和的镇静特性可以帮助你减少失眠。你可以将少量藏红花浸泡在一杯热牛奶中。你应该每天都喝。
4.香蕉
像牛奶一样，香蕉含有色氨酸，这是一种氨基酸，对减少失眠和提高血清素水平非常有用，这会调节你的睡眠模式。香蕉含有一些矿物质，如钙、铁、钾和镁，它们是肌肉松弛剂。
香蕉含有大量的荷尔蒙，如血清素和褪黑激素，从而放松大脑，诱导良好的睡眠。你应该在睡觉前大约30分钟吃一根香蕉，以提高你的镁水平并放松你的肌肉。
5.蜂蜜和苹果醋
蜂蜜通过提高胰岛素和释放血清素来促进睡眠。血清素是一种调节睡眠与觉醒周期的大脑化学物质。蜂蜜富含抗氧化剂，有助于减少体内的氧化压力。你应该知道，低水平的血清素会导致睡眠中断，而高水平的血清素则与失眠有关。所以这种疗法可以帮助你达到血清素的最佳中间水平。高来益建议，蜂蜜也要购买好的蜂蜜。
将2茶匙蜂蜜和2茶匙苹果醋混合在一杯温水中，你应该在睡觉前喝它。你可以将一杯蜂蜜和2茶匙苹果醋混合制成补品，这种补品对你的睡眠非常好，所以你应该每天喝1汤匙这种混合物，不管有没有水。如果你有很多时间，你还可以将2茶匙蜂蜜稀释在一杯水中，每天饮用。
6.酸樱桃汁
如果你想每晚睡个好觉，试着喝半杯或一杯富含色氨酸的新鲜酸樱桃汁。色氨酸是一种重要的氨基酸，可以转化为血清素，进而转化为褪黑激素。
如你所知，褪黑激素通过引起困倦来帮助你维持睡眠与觉醒周期，并与你的中枢神经系统有效地合作以同步生物钟来降低你的体温。除此之外，酸樱桃汁还有消炎物质和花青素(抗氧化剂)。科学家表明，当患有睡眠障碍的人喝酸樱桃汁时，多睡了将近1小时30分钟。
7.缬草
缬[xié]草被认为是一种很好的草药，具有放松肌肉和镇静的特性。它有助于增加γ-氨基丁酸的量，γ-氨基丁酸具有镇静作用，可以调节神经细胞的作用过程。缬草通常用一杯茶冲泡。简单地说，你可以喝缬草茶来摆脱失眠。但如果感觉气味太浓，就要改成胶囊形式。现在，我给你吃缬草的方法。
首先，你将半茶匙肉豆蔻和缬草根混合在两杯热水中，接下来，你浸泡混合物15分钟，然后你过滤并喝下这杯茶。请记住，您不应该长期定期使用该方法，因为它可能会导致心脏问题。
8.洋甘菊
洋甘菊不仅是美丽的花朵，也是改善睡眠的可靠药物。它有助于放松你的肌肉，它还有一种叫做芹菜素的物质，可以结合γ-氨基丁酸(GABA)受体。它会影响你的睡意和中枢神经系统。睡觉前喝一杯洋甘菊茶是令人愉快的。
洋甘菊用鲜花效果最好，然而，如果你没有鲜花，你可以用干花。你也可以加入一点蜂蜜或一小撮肉桂或少许榨柠檬汁。你还可以把洋甘菊和柠檬香蜂草放到一杯沸水中，浸泡5分钟，然后过滤，你应该在睡觉前30到45分钟喝它。
9.薰衣草芳香疗法
薰衣草有温和的镇静作用，帮助你睡得更快更香。根据2014年发表在《医学补充疗法杂志》上的一项研究，薰衣草油胶囊在与一种抗抑郁药物一起服用时，有利于改善抑郁症患者的睡眠模式。
你可以购买薰衣草提取物胶囊促进睡眠，你也可以用含有薰衣草精油的浴盐乳液涂在身上，轻轻按摩。如果你想获得更好的睡眠，应该定期这样做。你还可以用其他你喜欢的精油让你睡得更好。高来益查了一下，网上有不少薰衣草促眠产品。
10.营养疗法
除了这些家庭疗法，你还可以采用高来益的失眠营养疗法和自然疗法来改善睡眠质量，或者解决失眠问题。营养疗法主要是采用补充营养素的思路调节睡眠激素，促进睡眠。
很多人的失眠可能是某些营养素缺乏引起的，一些营养素缺乏会影响血清素等睡眠激素的正常水平，从而会影响睡眠，因此只要补充一些营养素就可以改善睡眠。
11.圣约翰草
像其他治疗失眠的家庭疗法一样，许多人经常使用圣约翰草来减轻抑郁。其中的金丝桃素有助于提高大脑中血清素的水平。你有更多的血清素，更多的褪黑激素，意味着你有更好的睡眠，你可以把它做成有助于睡眠的茶。
将2茶匙干的圣约翰草加入一杯沸水中，浸泡5-10分钟，然后过滤，你应该每天早上或睡前30-45分钟喝一次这种茶。
12.猫薄荷
你可能知道，猫薄荷——薄荷大家族的一员，被认为是治疗失眠的家庭疗法之一。猫薄荷具有荆芥内酯的特性，有助于你放松和昏昏欲睡。你可以在睡觉前喝一杯加了一点蜂蜜的温猫薄荷茶。
你可以将少许猫薄荷加入一杯沸水中，浸泡它大约10分钟，然后过滤，可以加一点蜂蜜，味道很好。你应该在睡觉前30分钟喝这个。
我们给了你12种最有效的治疗成人和儿童失眠的家庭疗法，尤其是高来益的失眠营养疗法更应该了解。它们可以自然地治疗你严重的失眠。我希望它们对你晚上的睡眠有最好的效果。如果你想分享你的经历或任何其他想法，请留下你的评论，对我们很有价值。
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