作者：Jakke Tamminen & Rebecca Crowley；编辑：新冠突击手高来益
一边是新冠后遗症和悲剧，一边是有效应对方法。高来益新冠自救方法知道的人太少，相信的更少，即使遇见，也是一笑而过，但对很多人来说，高来益方法可能是唯一自救和避免悲剧的方法。有一种能量叫因缘，愿后遗症和悲剧越来越少。
目录
一、睡眠障碍是新冠常见症状
二、睡眠困难和长期新冠
三、为什么新冠会影响我们的睡眠
四、新冠侵入我们的梦境
五、如何处理新冠睡眠障碍
到2022年底，各国已向世界卫生组织报告超过6.5亿例新冠感染，但真实数字要高得多，中国的感染人数可能都不止这么多。
鉴于新冠对人体的伤害，科学界一直专注于了解新冠对我们的身体健康、心理健康和大脑功能的影响。
在新冠大流行的早期阶段，睡眠科学家就开始了新冠对睡眠的影响研究。现在，科学界开始解释新冠如何影响我们的睡眠，甚至侵入我们的梦境。
一、睡眠障碍是新冠常见症状
最新的荟萃分析对所有当前可用的科学文献进行了回顾，估计感染 新冠的人中有52%在感染期间会出现睡眠障碍。
报告显示，最常见的睡眠障碍类型是失眠。失眠症患者通常难以入睡，并且经常在清晨醒来。
令人担忧的是，即使从感染中恢复过来，睡眠问题有时仍然存在。中国的一项研究发现，因新冠住院的人中有26%在出院两周后出现失眠症状。
美国的一项研究表明，与从未感染过新冠的人相比，感染过新冠的人更有可能出现睡眠困难，甚至在新冠测试呈阳性后长达一个月内也是如此。
二、睡眠困难和长期新冠
虽然大多数人会很快从新冠中恢复过来，但有些人会在较长时间内继续出现症状。患有长期新冠的人似乎很可能面临持续的睡眠问题。
2021年的一项研究调查了3000多名患有长期新冠症状的人，几乎80%的参与者自我报告了睡眠问题，最常见的是失眠。
最近的一项研究使用智能腕带收集了有关睡眠持续时间和质量的数据。与从未患过新冠的参与者相比，患有长期新冠的参与者整体睡眠更少，深度睡眠也更少。
深度睡眠的丧失尤其令人担忧，因为这种类型的睡眠可以减轻我们的疲劳感并增强注意力和记忆力。缺乏深度睡眠可能是造成新冠“脑雾”的部分原因。
新冠经常干扰睡眠的事实令人担忧，因为睡眠有助于我们的免疫系统抵抗感染。
三、为什么新冠会影响我们的睡眠
新冠感染可能导致睡眠不佳的原因有很多。一项审查确定了生理、心理和环境因素。
新冠会直接影响大脑，包括控制清醒和睡眠状态的区域。我们还不清楚这是如何工作的，但可能的机制包括病毒感染中枢神经系统或影响大脑的血液供应。
新冠的典型症状包括发烧、咳嗽和呼吸困难。众所周知，这些也会干扰睡眠。
心理健康不佳会导致睡眠问题，反之亦然。感染新冠与心理健康问题（尤其是抑郁和焦虑）之间存在密切联系。这可能是由于担心康复、孤独或社会孤立造成的，这种焦虑可能会使睡眠更加困难。
与此同时，住院的新冠患者在繁忙的医院环境中试图入睡可能会面临更多困难。在这些环境中，睡眠经常受到噪音、治疗和其他患者的干扰。
四、新冠侵入我们的梦境
国际新冠睡眠研究是一项涉及来自14个国家的睡眠科学家的全球研究项目，最近发布了关于做梦和梦想的研究结果。
该研究调查了受感染和未受感染的参与者关于他们的梦想。新冠大流行开始后，这两个群体的梦想都比以前多。
有趣的是，受感染的参与者比未受感染的参与者做更多的噩梦，而在新冠大流行之前两组之间没有差异。
研究报告没有解释为什么感染新冠会增加噩梦，但心理健康可能再次发挥了作用。心理健康不佳往往伴随着噩梦。国际新冠睡眠研究小组发现，受感染的人群表现出更多的症状，例如焦虑和抑郁。
五、如何处理新冠睡眠障碍
1.欧洲失眠认知行为治疗学院的建议
短期和长期失眠通常都可以通过认知行为疗法(CBT)来治疗，您可以通过医生获得这种疗法。
对于不太严重的睡眠问题，欧洲失眠认知行为治疗学院已经编制了一些建议，其中一些基于CBT中应用的原则，您可以在家中遵循这些建议。这些建议包括：
保持规律的睡眠-觉醒时间表；
将让您感到有压力的事情限制在一天中的特定时间；
只在睡觉和夫妻生活时使用你的床；
与家人和朋友分享压力和焦虑的感受；
确保您的卧室尽可能黑暗，以减少因光照造成的睡眠中断；
经常在白天锻炼，恢复期不要剧烈运动。
2.新冠突击手高来益传播的方法
高来益以前也有失眠问题，很早就开始学习和研究失眠问题，并总结出失眠自然疗法。另外，高来益以前发布过12种失眠自然疗法（家庭疗法）。还有，高来益发布的13种新冠疗法也是很重要的方法。如果没有心理压力、其他疾病等问题，效果还是很好的。这些方法都已经发布，这里不再赘述。
